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食品级维生素B12摄入多少比较合适?

发布时间:2021-01-06 点击量:137
   食品级维生素B12可以让你的身体受益,比如增强你的能量,改善你的记忆力,预防心脏病等,它是维持人类神经系统健康的重要存在,能直接参与人力神经组织中脂蛋白的合成。
  维生素B12也被称为钴胺素,是一种基本的维生素,人体不能自行产生,只能依靠进食获取。人体不能吸收充足维生素,就会导致精神抑郁和神经衰弱,有时还会让人们出现心悸,健忘和焦虑等多种不良症状,对人体健康十分不利。
  据估计,在英美国家60岁以上的人群中,有6%的人缺乏维生素B12,约20%的人缺乏维生素B12水平较低或接近正常水平。
  维生素B12缺乏有两种情况。要么你的饮食缺乏足够的维生素d,要么你的身体无法从你吃的食物中完全吸收维生素d。
  有维生素B12缺乏风险的人群包括:老年人,患有胃肠疾病的人,如克罗恩病或腹腔疾病;那些做过胃肠手术的人,如减肥手术或肠切除手术;严格的素食主义者;服用二甲双胍控制血糖的人;服用质子泵抑制剂治疗慢性胃灼热;
  在许多老年人中,胃中盐酸的分泌减少,导致维生素B12的吸收减少。如果你的身体难以吸收维生素B12,医生可能会建议肌肉注射B12来提高你的水平。如果您的身体健康状况限制了对营养的吸收,可以使用食品级维生素B12。
  人体究竟需要多少B12?
  其实补充多少受很多因素的限制,每个人的需求也不一样,这些因素包括:年龄、饮食习惯、健康状况以及长时间服用药物。
  以年龄来说的话,不同年龄推荐的维生素B12每天摄入量为:6个月以下婴儿:0.4微克;7-12月龄:0.5微克;1-3岁儿童:0.9微克;4-8岁的孩子:1.2 微克;9-13岁的儿童:1.8微克;14-18岁的青少年:2.4微克;成人:2.4微克。另外,如果怀孕了则每天需补充2.6微克,正在哺乳则每天2.8微克。